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健康从改善你的睡眠环境开始 (图）
来源：居家理财网 等级：默认等级
发布于2008-06-16 10:03 被读7次 【字体：大 中 小】〖 访问论坛
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一张好的床能够睡出健康，一张不好的床能睡坏身体，睡眠不在乎时间长短，而在乎睡眠质量，美丽是睡出来的。
有人说，睡眠是人类利用一天的三分之一时间来修整心灵。但我们对这三分之一是否真正了解并完美地拥有呢？睡眠对人体健康的影响，往往超乎人们的想象。一次深沉的睡眠，就是一次吸纳天地灵气的过程，身体的每个细胞得以修复，仿佛一段恰如其分的停顿和留白，给人以无限遐想。
谁动了你的睡眠？
睡眠就像水分一样，是人体不可缺少的”营养”。根据睡眠协会的调查显示，现代都市人大约有74％在睡眠方面存在问题，其中不到18％的成年人有不同程度的失眠症状。你解决睡眠不好的方法是什么？按摩、香薰……如果这些方法效果都不好，为什么不考虑从改善你的睡眠环境开始呢？
被子
正如床垫与枕头一样，被子也应该是带有个人专属用品标签的物品。
◎选择“功能被”
如果您还是单身，建议准备两床被子，一床正常厚度，一床偏薄，这样可以根据温度变化分开或者合起来使用。如果您已经结婚而且爱人睡觉时卷被子技巧高超，就买两条单人被，这样不但可以避免每晚的被子争夺战，还可以选择最适合自己的暖度。
◎选择喜欢的填充物
被子填充物的选择也要看个人爱好。合成被和羽绒被都可以给您舒适、温暖的睡眠体验。容易过敏的人建议选择合成被，与羽绒相比，它可以更频繁的清洗。
枕头
高枕未必无忧，高度适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松，所以不同的睡姿应选择不同的枕头。
◎弄清睡眠习惯
仰卧、侧卧、俯卧这三种睡姿应该搭配不同高度的睡枕，使头、颈、脊柱可以保持水平，让肌肉充分放松。习惯仰卧的人应该选择正常高度的枕头，在大部分品牌中“高枕”就是正常高度的枕头。侧卧需要更高的枕头，俯卧则最好用低枕。
◎选择喜欢的材料
选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽绒枕头又松又软，绝缘性和透气性都非常出色。容易过敏的体质最好使用合成纤维填料，不仅舒适而且容易频繁清洗。
床垫
早晨醒来感觉腰酸背疼？那多半是床垫没有给您的身体提供足够的支撑，使身上的压力无法释放。
◎选择材质
现在的床垫一般选用弹簧、泡沫、乳胶以及天然材料。不同材质的软硬度、承受力以及透气性等方面各有所长。弹簧床垫可任意方向翻转且耐用；泡沫床垫能够缓解睡眠过程中身体翻动造成的震动，尤其是高级记忆泡沫更能贴和人体轮廓，跟随人体曲线；乳胶床垫透气性能最佳，适合易过敏体质的人。
◎躺下试试
在选择床垫时，应该按照你习惯的睡姿进行测试。如果习惯侧睡，那么您的脊椎应该保持挺直，可尝试舒适承托的床垫，让您的肩膀和臀部陷进床褥，提供对身体其他部位的承托。如果习惯仰睡，颈部及腰部的承托十分重要，您可以选择一张稍微坚实的床垫，使身体这些部位不至于陷入太深。
走出睡眠八大误区
“为什么”越睡越累？“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”很多人有类似这样的想法。但是，当这些想法出现时，也就意味着人们开始进入睡眠的误区。有健康专家指出，长时间陷入睡眠误区会导致睡眠质量下降，并会严重影响健康。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？
误区一：睡眠越多越益健康
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：做梦是没有休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病
据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。
误区七：安眠药可以长吃
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
营造舒适的卧室环境
〖清新空气〗
选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。
〖温度湿度适宜〗
卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70％左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。
〖不要噪音〗
安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
来源: 信息时报
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