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美丽一生的5项法则--体态优雅
来源：居家理财网 作者：录入：晓青 等级：默认等级
发布于2005-11-08 10:47 被读3453次 【字体：大 中 小】〖 访问论坛
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体态优雅
·在镜子前面检查自己的姿势，是否无精打采？是否低头驼背？试试让耳朵、肩膀、臀部、膝盖、踝骨成一条直线，然后放松。笔挺不等于僵硬。
·背靠墙站，检查胝部与墙面之间是否有较大空档，如果有，用腹肌将下腰部往墙上推，同时收紧肌肉往上拉，这能让你体会舒展身体以及让脊椎保持正确姿势的感觉。
·收紧腹部，保持姿势笔直。坐下时，注意把肚脐朝脊椎方向推(我在汽车里常常这样做)。
·按老办法，头顶一本书，检查自己的姿势。练习向前至少走10步，不让书掉下来。
·在电脑或工作间四周贴上“站直”、“坐直”的警示，提醒自己。
·锻炼身体。走路、跑步、瑜伽，都有助于增强腹部与背部肌肉。
·压力能破坏姿势，使人一副肩负全世界重量的样子。找到对付压力的办法，总能自然而然地改善你的姿势。
·坐时尽量使用高背硬椅，将臀部尽量靠紧椅背，使膝盖与臀部齐平或稍低。工作和开车时不要弓背。
·乳房过重易使人驼背。要锻炼背部肌肉，并选用合适的乳罩托起乳房。
·注意选择富含钙质的食品，强化脊椎，保持健康。
运动展示美丽
运动给我们的皮肤输送氧气和养分，使我们焕发自然健康的光彩。步行这么简单的运动也能释放压力，消耗热量，增强体力--这一切都有助于我们精神焕发。事实上，来自皇家
爱丁堡医院研究人员的一项最新研究表明，运动能使我们看起来并感觉到年轻8岁。研究人员还发现，每周3次每次约2公里的快步走运动，能使人显得年轻许多，同时促进血液循环，增强骨骼力量，有益于人的免疫系统。研究人员认为，并非一切都取决于遗传基因，岁月的摧残是可以阻挡的。根据这项研究，减缓衰老关键在于运动，大脑、身体都要运动，还要有满意的性生活！
我们一天天衰老，新陈代谢一天天减慢，身体在发生变化。记得一位友人刚过42岁生日就吃惊地在镜中发现自己的肚皮有些下垂，于是皱起眉头哀叹：“哎呀，现在可明白什么叫中年啦！”
展示你的美丽，就是要通过运动，帮助你的身体变得美丽。不论你体形如何，只要付出努力，就会有所改变。可以先从步行开始，容易又好玩。正确的步行锻炼至少应当持续30分钟。头5分钟正常速度，接下来20分钟大步流星，最后5分钟放慢速度(如果精力充沛，时间可增加到45分钟)。步行时尤其要注意姿势--收腹挺胸，深呼吸。记住，新鲜空气有益皮肤。
若清晨锻炼，出发前吃一片水果或一个鸡蛋，让它自然消化。一个上午的工作后，运动前一定要先吃饱午饭。运动想见效，需要营养；运动过后，要补充能量。教练员告诉我，锻炼过后至少花20分钟吃东西。我总是带上零食，果脯或一把生杏仁，有时还带补充能量的巧克力--专为女性生产的卢娜牌巧克力，饿极时嚼一块真棒。我还喜欢柠檬香型果仁巧克力、薄荷香型巧克力，真好吃！
消除压力
我们的一切活动都会影响我们的形象：吃的东西或不吃的东西，使用的美容化妆品，工作，经济状况，人际关系……统统可能带来压力。压力是对欲望的反应，就这么简单。不
论这欲望在于身体、心灵还是情绪。压力的结果是心跳加快，出汗更多，口发干，手发凉，食欲不振，睡眠紊乱。压力还会造成明显的皮肤问题(比如长青春痘、荨麻疹、湿疹、口腔溃疡、红斑痤疮)，变胖或消瘦，以及失眠。
对付紧张我有很多招数：步行、回归自然、与友人共度时光、和孩子们一起玩、写日记、运动、看书、做饭、伺弄花草，干任何有创造性的事。可干的事太多了，任何能摆脱天天折磨我们精神的东西，都能给我们带来安慰，有助于消除压力，而且对我们的形象大大有利。
宠爱自己是排除压力的一个好办法，有益于我们的容貌与精神。简单得很，修修手指甲、脚指甲，都能排除压力。去享受一次奢侈的按摩，定期做做头发，好处多多。我母亲每个星期六都去她的定点美容院，多年来风雨无阻。她管这叫“星期六大餐”，说一星期就盼着星期六，因为忙碌一周，总算有机会放松自己，小小地奢侈一下。
我常常静修。感到紧张和心烦意乱时尤其感激静修带来的好处。静修给人以深度平和与宁静，帮自己更好地应对日常的麻烦事。静修能立刻使身体处于放松状态，消除压力给自己容颜造成的影响。
深呼吸排除压力尤为见效。紧张时，我们常常呼吸失衡，而空气是我们的命根子，所以瑜伽的呼吸方式简直是无价之宝。学会从小腹呼吸，能立刻使自己安静下来，大大有益于体内循环，并从皮肤表现出来。
浅呼吸减少我们的能量，令人容易疲劳。停下手头的事，花时间做做深呼吸运动，吸--呼，至少3次，我们就会看到并感到效果：步履会变得轻快，体力会得到恢复，皮肤会变得有光泽。深而长的呼吸无须费大力气，用不着穿紧身衣盘腿而坐，甚至用不着离开家。任何时候任何地点都可以深呼吸，站姿坐姿都可以。做起来吧，你的努力肯定会有收获。注意，最好的方法是通过鼻腔呼吸，让空气充满肺底部，再缓缓通过鼻腔呼出来。
深呼吸，你就会平静下来，模样也会好看得多。呼吸--呼吸--呼吸--哪怕不得不往电话机、电脑、洗碗槽上贴警示条，都要提醒你自己！
一切从皮肤开始
任何年龄都可能拥有美丽的肌肤。只要你稍稍花点心思呵护，肌肤就会干净而富于弹性，终生焕发出活力。其实，我们也知道自己忽略了肌肤，不是太忙无暇顾及，就是不懂如
何养护，结果呢？只能稍加养护或根本置之不理，时间长了便成为习惯。想展示美丽，就应当明智地采取基本措施，并持之以恒。
我一直很注意保养皮肤，如今更是天天留心。我必须花最少的时间使自己看起来美丽，所以日常保养减到了最基本的步骤：清洗、营养、保护，坚持不懈。天天进行基本养护很重要，只有时刻了解什么有益于皮肤，我们才知道如何对待肌肤发生的变化。肌肤会不断地发生变化，因为我们的肌肤常常暴露于大自然--风、空气、烟雾污染中，还有那个“可恨的坏蛋”--太阳光。重力作用同样影响皮肤。皮肤对季节变化、荷尔蒙分泌、饮食及药物均产生反应。
那我们如何应对这些变化？有法子减慢这些变化吗？依我看，对自然来到的衰老过程不必担心。人人都会表现出衰老的迹象：皱纹、表情纹、皮肤色泽淡化、皮肤组织变化等等，我们应当接受这些变化，把它们看作完整生命的证明、生活经历的外在痕迹。但要适可而止！聪明的女性勇敢地接受自然的衰老进程，但这并不意味着袖手旁观，听之任之。我们可以尽自已所能，采取措施来改变这个进程，保护皮肤不在未来的日子里遭受更多损害。我们有办法避开不必要的皮肤损害，保持生气勃勃的形象。要使肌肤美丽，需要弄明白妇女衰老的过程，学会防止受到最大的损害。
改变习惯
许多人读到过造成细胞损伤的原因及对肌肤造成影响的文章，可能见过“游离基损伤”这类名词，但懂不懂它的意思？我们一生都可能碰到“游离基损伤”，但其影响在30多岁
时才会真正显露，并伴随我们皮肤产生的胶原和弹性硬蛋白--支撑皮肤整体的“脚手架”而自然衰减。坦白地说，游离基就是一个失去了电子的或缺损了的细胞。这些游离基在日常生活环境中，尤其在空气中到处都有。它们从我们的健康细胞中偷窃所需，造成我们的肌肤衰弱。一旦健康细胞遭到游离基的掠夺，就会被同化为窃取健康细胞中的养分来满足自身需要的变异细胞。没等明白过来，我们就已被一大群小强盗偷走了我们的青春。后果就是早早出现皱纹，皮肤也随之松弛。
谈到呵护皮肤，我认为最好的保护就是最强有力的进攻。帮助皮肤准备进攻的最佳方法，就是良好的生活习惯。没有健康的生活方式，就根本不可能有洁净、富于弹性和焕发活力的肌肤。不好好保护皮肤，它会比身体其他任何部分受损更早。皮肤记录着压力、缺少睡眠、污染、酗酒、抽烟之类坏习惯。要想保持健美肌肤，办法多多：参加锻炼(增加循环、减轻压力)、吃营养健康的食品、喝足够的水、保护皮肤不受环境(尤其是阳光)伤害、选择最适合的护肤品。中年时期我们能做的最重要的事情就是决不放弃。我们的目标是能在任何年龄都保持美丽的肌肤。而实现这个目标的唯一途径，就是重新审视我们的生活习惯--好习惯、坏习惯。
·酒精：影响皮肤，导致血管破裂和酒糟鼻。酒精还造成面颊出现红血丝，引发红斑痤疮。过量饮酒(1天超过1杯),会阻碍身体吸收皮肤需要的营养与维生素，还会让人脱水--这就是醉后恶心头痛的原因。1杯酒指多少？0.14千克葡萄酒(小葡萄酒杯)，0.34千克啤酒(一大杯)，0.04千克白酒(苏格兰威士忌、伏特加，等等)。
·咖啡因：使身体脱水。皮肤缺水就失去该有的弹性。含咖啡因的咖啡、茶、汽水，喝得过量都会使皮肤缺水，造成皮肤松弛，形成皱纹。咖啡因还会增高血压，加重心脏的负担。
·深呼吸：好处太多了。能消除压力，给大脑、血液、细胞、所有器官及皮肤输送大量氧气。人一紧张就会屏住呼吸，呼吸也会变得短促，影响记忆和注意力，使皮肤失去光泽，从而加速衰老。
·营养食品：对皮肤至关重要。健康食品为身体产生胶原和弹性硬蛋白提供必要营养，这两种东西能支撑皮肤组织，使皮肤年轻而坚实。缺乏蛋白质的食品会影响皮肤、毛发和指甲的质量，因为身体会罢工来保护所需的蛋白质。维生素A，来自胡萝卜、西兰花、白薯，帮助我们产生新的皮肤细胞。维生素C，来自柑桔类水果、红辣椒、浆果，形成细胞必不可少。维生素E，来自深色叶类蔬菜、坚果、瓜籽、亚麻籽油，能延缓衰老，甚至可防止老年斑。摄取最好的营养，能帮助皮肤抵御阳光、风、辐射和数不清的细菌的侵袭，同时帮助我们的伤口迅速愈合。记住：你吃的食物会决定你的皮肤状况！
·过度清洗：肯定使皮肤干燥，结果会发痒，生红斑痤疮，长刺激性粉刺。使用去污肥皂过度清洗，会去掉皮肤表面的保护性油层，使皮肤易遭环境伤害。有人误以为反复清洁油性皮肤或粉刺，能改善状况。不错，你应当保持面部清洁，但得记住，过度清洗实际上会使粉刺长得更凶。
·睡眠：缺乏睡眠影响荷尔蒙，造成能量失衡，影响情绪、食欲、性欲以及皮肤质量。缺乏睡眠会引起皮质醇激素的释放--这是令我们紧张的激素。皮质醇产生过多会加速皮肤衰老，使我们变成面容扭曲的黄脸婆。缺乏睡眠还影响身体保持的水分，由此改变皮肤的光泽。
·吸烟： 对身体造成严重伤害，是健康皮肤的主要威胁。吸烟破坏细胞壁，使皮肤产生皱纹，松弛下垂，还会抢走皮肤的氧气，产生游离基，而且与阳光一样是皮肤提前衰老的主要原因。吸烟的害处还不止这些，它阻止血液营养肌肤，加快皮肤老化，造成不良循环，造成术后恢复困难。
·紧张： 影响甲状腺及皮质醇水平，造成情绪不稳定、食欲失常、乏力，还引发皮肤病，如粉刺、红斑痤疮、牛皮癣、头皮屑。紧张使荷尔蒙水平失衡，引起失眠或睡眠紊乱，表现为皮肤干燥，失去弹性，皮炎。一生都要避免紧张，别忘了深呼吸！
·阳光： 伤害皮肤的头号敌人。尽量不晒太阳是保护皮肤的最好办法。要明白不仅阳光灼烤，而且皮肤晒黑都是损伤。全年都要保护自己免遭中波、长波紫外线的伤害。记住，阳光的伤害会年复一年积累起来。
·水： 全天都要消耗。水能提供更多能量，通过排除毒素，使皮肤具有健康光泽。皮肤中的分子水分充足时，皮肤就显得丰满有弹性；缺水时，皮肤就松弛并产生皱纹。我们总是不断失水，连简单的呼吸也会使我们丢失水分，所以需要全天不断饮水以补充水分。别等到渴了才喝水。记住，矿泉水、果汁，甚至菜汤都可补充日常的需要。
你是哪种皮肤？
皮肤由复杂的皮肤胶原和弹性硬蛋白组织支撑。伴随我们的衰老，这种支撑组织无法像从前一样更新自己，这就意味着皮肤失去反弹复位的能力，结果我们微笑时，会发现小小
的笑纹待在脸上不消失。随着衰老，身体产生天然油脂的能力日渐缓慢，皮肤日渐变薄变干。进入更年期皮肤就需要更多水分，因为体内雌激素大减，产生油脂更慢。不过，那些自三四十岁起和粉刺打仗的人可以开心了，因为，皮肤里多余的油脂能增加一道抵抗细小皱纹的防线。不幸的是，对许多别的人来说，粉刺也可能伴随干性皮肤，要判断这些人的皮肤类型就挺难。你可得留神呀，不知道自己的皮肤类型，就无法正确地养护皮肤。
几年前，甚至几月前，我们的皮肤也许各不相同。倘若想实行最佳养护的话，要紧的是了解目前自己的皮肤是哪一种类型。想想那些以为自己皮肤干燥，而实际上是因为遭受阳光、环境或酒精伤害的妇女，她们使用的是为干性皮肤设计的护肤品，结果不但于事无补，反而使皮肤更糟。
如何判断皮肤类型？洗脸之后1小时脸上发光，你就是油性皮肤。一天下来感觉皮肤发干发紧，就是干性皮肤。多数人是混合性皮肤：即脸中部最油(T型区皮脂腺最发达)，两侧干一些。
认定皮肤类型的上策当然是去看皮肤专家。皮肤专家是你皮肤最好的朋友，不论何时，借助简单的药物，他们就能帮你保持皮肤的健康美丽。他们还可以采用一些手段，比如做皮肤手术。皮肤专家能根据你的种族、环境状况、日常生活计划等因素帮你找到适合你皮肤的最好办法。皮肤专家当然还能建议你采取哪些治疗措施，如去死皮，用激光技术、注射肉芽毒素等等来保养皮肤。
皮肤专家不但能诊断并治疗各种皮肤、毛发、指甲疾病，还帮你找到正确的方法对付粗糙易脱皮的皮肤及那些拼命往外冒的粉刺。例如，不少人以为自己长粉刺，其实长的是“粉刺骗子”，像皮下囊肿啦，红斑痤疮啦。若是自己处理，药不对症会坏大事，而且白花钱。所以，要是真关心皮肤的话，就花时间去看皮肤专家，别自己瞎费功夫。
请把皮肤专家看作教育家，合格的专业人士。他们能对由于荷尔蒙和自然衰老引起的肌肤变化提供建议，能对架子上数不清的护肤品提供指导，能对最新的治疗方法与技术鉴别真伪，还能告诉你护肤品研究开发方面的最新消息。有些专家，如凯蒂-罗丹、凯茜-菲尔德，还能自己合成护肤品。罗丹大夫和菲尔德大夫发明了一种护肤液，许多人使用后都说治疗粉刺和肤色不均匀十分有效。
说到挑选皮肤专家，你要事先做好准备。他们多数是富于爱心，令人敬重的专业人士，但也有些皮肤专家用“你这把年纪了，还想有什么好皮肤”打发女士们。(谢天谢地，这种事挺少见)所以，建议你还是去美国皮肤学会咨询，也可以听听朋友同事的指点，或者多看书，花时间寻找那些对待病人热情、关心病人痛痒的专家，那些乐意回答哪怕是“我该用什么面霜”这样简单问题的专家。
我们步入中年，碰上了如今的好时代，这么多的技术，这么多正在进行的研究，能让我们给予皮肤最好的养护。但许多妇女在寻求专业帮助之前还是有些犹豫。据皮肤专家莉迪娅-埃文斯大夫说，许多40岁、50岁的妇女，只对找一个能帮她们解决“体面变老”问题的专家感兴趣，而对保养皮肤就觉得不好意思。“我发现这是一代人的问题”，埃文斯大夫说，“我那些年轻的病人都能敞开心胸谈论如何呵护自己，但上年纪的病人就羞于启齿。跟她们的上一辈一样，以为脸上随便抹些冷霜就好了”。千万不要这样做，一定要花时间养护肌肤。要了解肌肤需要什么，如何养护，要咨询皮肤专家，弄明白什么对你的皮肤最好，漂亮肌肤比你想像的更容易得到。
护肤的三条法则
护肤品不论用什么牌子的护肤品，不管是在百货公司还是在药房买的，都应当先了解瓶子里是什么，是不是最适合你。
多数女士熟知日常护肤三步骤，犹如熟悉刷牙、洁牙缝的步骤。你也许以为护肤三步骤就是清洁、上粉底液、保湿，但我要稍加改动，使你能更好地保护和保湿。
第1步 清洁与上粉底液
基本清洁：使皮肤焕发青春的第一步是，每日两次柔和而彻底的清洗。你可以早晚使用两种不同的洁肤水，也可以用润肤型粉底液，甚至往脸上扑水，帮助你感觉清晨的新鲜。然而，最关键的是，晚上上床睡觉之前应彻底清洁皮肤。还记得年轻时很晚回家且带一脸化妆品就往床上跳吗？现在当然不会这么干了。
人人都明白必须洁面，但有时就是自己骗自己。长长的一天过后对自己说，一晚上不洗掉睫毛油没关系。其实，每天晚上清洗面部污垢很重要。我们不仅应该洗掉化妆品以及堵塞毛孔的灰尘，还应去掉死皮，露出下层健康肌肤。洁肤是为营养皮肤做好准备，另外还能把一天的紧张洗个干净。我喜欢利用洁肤的时间来放松自己，钻进被窝之前再想想白天发生的事。
肥皂剧
听女友们说她们用普通肥皂(就是洗澡用的肥皂)洗脸，我不寒而栗。这种肥皂对日渐衰老、日趋敏感的皮肤太干，会洗去皮肤自然产生的油脂。
伴随衰老，我们的皮肤无法像我们年轻时那样迅速地产生油脂，所以，喜欢用肥皂的话，请试用抗过敏的品牌，如露华清(Neutrogena)特柔洁肤皂。
最柔和而有效的洁肤是先用洁肤乳液洗净化妆品，再用柔和型洁肤皂去除剩余的污垢。
·应选用不会洗去皮肤自然油脂的洁面乳。
·选用植物原料的产品会比动物原料制品更柔和。
·选用不含香料和去污剂的肥皂(尤其你的皮肤过敏或属于干性)。
·用温水清洗比冷水溶解肥皂更彻底。
·别用热水。热水会洗去天然油脂，加重皮肤过敏和红斑痤疮。热水使血液更多流向表皮，引起毛细血管破裂。
·用圆形小海绵洗脸。我喜欢用药房出售的那种叫“上台面”的海绵，这种小块海绵沾水会软化，用它反复擦脸，能有效去除皮肤衰老细胞。
·用干净柔软的毛巾拍干皮肤，别擦干。擦脸会拉伤皮肤。眼睛周围娇弱部位要特别小心，千万别拉别擦。
基本粉底
这是粉底润肤霜和化妆品的基础，可使皮肤容易上妆。洁面后我喜欢用粉底液，喜欢粉底液给人的清爽感——尤其是在炎热的夏天。中年人的皮肤易脆，所以早晚都要用合适的
洁面乳，再上柔和的粉底液，然后用手往脸上泼凉水。中年以后皮肤变干，即使你是油性皮肤，也要用心挑选不含酒精的粉底液或抗过敏的特制品才对。关于油性皮肤的问题，可试用雷婷-A(Retin-A)面霜。
·选用含蔷薇水的配方，或到当地健康食品店购买含量100%的蔷薇水。
·选用从黄瓜、芦荟和春黄菊等植物中提炼的粉底液，它们对皮肤都很温和。
·过敏皮肤、干性皮肤要当心含有异丙醇的粉底，它会使你的皮肤更糟糕。注意，许多粉底液含有这种东西，记住要看标签！
·经过长期使用，受人青睐并常用于止血的金缕梅，是以酒精为基础的，对多数人的皮肤来说太干，我不会用它。
辅助清洁
每周一次适当去死皮可使润肤霜渗透皮肤。通过去除那些空气污染物、化妆品、药物、油脂及“粘”在皮肤上的东西，可延缓皮肤衰老。你会吃惊地发现，轻轻地剥去死皮之后，底层的皮肤是多么婴儿般的柔嫩，完全没有皱纹。
去死皮有两种有效方法：手工磨砂膏与保湿剂配方。手工磨砂膏由微小颗粒构成，能磨去皮肤表面的死细胞。但你必须非常轻柔小心，因为有可能擦坏皮肤。使用磨砂膏要轻轻在面部划圈，切不可拽拉面部娇弱皮肤。保湿剂配方大多含有羟基酸与视黄醇，能去除皮肤表面的一层死皮。记住，你如对视黄醇过敏，最好选用羟基酸。
如何去死皮
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